正确预防骨质疏松症
骨质疏松症对中老年人来说，是再熟悉不过的了。大多数人认为，补钙就可以预防骨质疏松症，但其实并没有那么简单。引起骨质疏松症的原因有很多，如遗传、民族、地理环境、生活方式、营养状态等。尽管遗传、民族、地理环境等这些因素我们不能改变，但还有许多因素是我们可以控制的。若能及早地加强自我保健意识，提高自我保健水平，采取科学的方式方法，骨质疏松症是可以预防和延缓的。下面就讲一下如何正确预防骨质疏松症。
一级预防
预防骨质疏松应从娃娃抓起。正常人的骨密度在30岁左右达到最高值，医学上称为骨峰值。从儿童时期开始注意合理饮食、锻炼身体，可将骨峰值提高到最大值，从而增加抵抗骨质疏松的储备能力，进而延缓生命后期骨质疏松症的发生或减轻其程度。
合理饮食包括：改善不良的饮食习惯，不挑食，不偏食。多吃含钙高的食物，如鱼、虾、虾皮、牛奶、豆类、蛋类等。避免摄入过多的酸性物质，如白糖。摄入过多的酸性物质，会增加体内维生素B族和钙质的消耗，使血液中的钙浓度变得不稳定，加速骨钙流失，从而出现骨质疏松。
适当的体育锻炼对预防骨质疏松很有益处。每天抽出半小时或更长时间进行运动锻炼，不但可以促进人体内部的新陈代谢，增强肌肉的收缩力，增加骨密度，强壮骨骼,还能改善人体的平衡能力使人不易摔倒。体育锻炼要因人而异，需选择适合自己的运动方式。
要从小培养良好的生活习惯，不抽烟，不酗酒。吸烟会影响骨峰的形成。过量饮酒不但不利于骨骼的新陈代谢，而且长期饮酒还容易引发股骨头坏死。喝浓咖啡可增加尿钙的排泄，使身体钙流失加速，因此平时要少喝浓咖啡。
在阳光下进行“日光浴”，可使皮肤内的维生素D合成增多，有利于体内钙的吸收。所以适当的阳光照射对预防骨质疏松是很有帮助的。
钙剂补充是防治骨质疏松症的基本疗法。除了众所周知的钙剂要和维生素D搭配服用外，补充钙剂还有其他讲究：对于有胃病，胃酸分泌较少的人来说，应该在饭后补充钙剂，此时胃酸分泌较多，钙剂吸收较好；夜间血钙浓度会降低，骨钙会跑出来补充血钙，因此睡前补充钙可以减少后半夜骨钙的流失。
二级预防
人到中年以后，特别是妇女绝经后，骨钙丢失的速度会加快，需要定期进行骨密度检查，以便及时发现问题。骨钙快速减少的人，应及早采取相应的对策进行防治。
许多疾病都有可能导致骨质疏松症的发生，如糖尿病、类风湿性关节炎、肝病、慢性肾炎、甲亢、胃肠病等。要积极治疗这些疾病，避免骨质疏松症的发生。
俗话说“药食同源”，有许多药物是可以当作食物来吃的，如枸杞子、核桃肉、莲子、芡实、桑椹等。现代研究表明，这些药物对于预防骨质疏松有很好的效果，所以在日常生活中可以多食一些。
三级预防
对已经患有骨质疏松症的人来讲，除了要做到上述预防外，还要积极进行药物治疗。目前可用以治疗骨质疏松的药物非常多，有对骨吸收起抑制作用的，有对骨形成起促进作用的，具体如何选择使用，最好到正规医院听一下专科医生的建议。
最后还要说明一下，任何预防措施都不能在一朝一夕之间即起到作用，都需要持之以恒。只有坚持，才有可能获得令人满意的预防效果。
（摘自《家庭中医药》杂志 编辑 王丹丹）
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